冬に暖かい家は健康にどう効く？室温18℃と血圧の関係｜愛媛の注文住宅

家の寒さは「我慢するもの」と思われがちですが、国際的にはすでに健康の問題です。WHO（世界保健機関）は2018年の「住宅と健康のガイドライン」で室内の寒さについて強い勧告を出し、温帯・寒冷気候の国について寒い季節の室温18℃を「安全でバランスの取れた室温」として挙げています。

WHO欧州地域の一般向けの助言では、居間や浴室は20〜22℃、その他の居室は18℃が目安。つまり18℃は「快適さの目標」ではなく健康を守る下限の目安です。日本の家は長く「人がいる部屋だけ、いる時間だけ暖める」局所暖房が当たり前でしたが、その発想では使っていない部屋がこの下限を大きく下回ります。

「寒いと体に悪い」という感覚は、日本の大規模調査でも裏づけられています。国土交通省のスマートウェルネス住宅等推進事業（調査実施は一般社団法人日本サステナブル建築協会）は、断熱改修を予定する全国の住宅で改修前後の室温と血圧などを追跡しました。

暮らしに直結するのは次の点です。冬季に起床時の室温が低いほど血圧が高い傾向があり、高齢になるほど影響が大きいこと。この調査は居間や脱衣所の平均室温について18℃を「許容室温」と位置づけています。WHOの目安と同じ数字です。

第3回中間報告では、就寝前の室温が低い住宅ほど過活動膀胱の症状がある人が有意に多く、改修後に居間の就寝前室温が上がると症状が有意に緩和したとも報告されました。夜中に何度もトイレに起きる悩みにも、室温が関わっている可能性があります。いずれも集団としての傾向で個人差はありますが（体調や血圧の判断は医師へご相談ください）、「家の寒さは健康に影響する」方向性は国の調査として示されています。

寒さが最もはっきり事故につながるのが入浴の場面です。消費者庁によると、令和5年に「不慮の溺死及び溺水」で亡くなった65歳以上の方は8,270人、そのうち約8割が入浴中でした。発生は冬季に多く、1月がピークです。

暖かい居間から寒い脱衣室へ移ると、体は熱を逃がさないよう血管を縮めて血圧が上がる。そこから熱い湯に入ると血管が広がって血圧が急に下がる。この短時間の大きな変動が、めまいや意識障害のきっかけになります。いわゆるヒートショックです。

消費者庁は、入浴前に脱衣室と浴室を暖めておく、湯温は41℃以下・入浴は10分まで、浴槽から急に立ち上がらない、といった対策を呼びかけています。ただ、これらは「温度差をその場でしのぐ」工夫。暖房器具を足しても脱衣室の壁や窓から熱が逃げ続けるなら、暖まるまでに時間がかかり、結局は使わなくなります。温度差が生まれにくい家にしておくことが、対策を続けられる条件です。

「エアコンの設定温度を上げればいい」と考えたくなりますが、熱は壁・屋根・床・窓から逃げ続けます。穴の空いたバケツに水を注ぐようなもので、暖房費はかさむのに、切れば一気に冷える家になります。

指標になるのがUA値（外皮平均熱貫流率）。家全体からどれだけ熱が逃げやすいかを表し、小さいほど高断熱です。愛媛の主なエリア（地域区分5〜7）では、断熱等級6がUA値0.46以下にあたります（詳しくは断熱等級6とは？UA値0.46が暮らしをどう変えるか）。

熱の出入りがいちばん大きいのは窓です。樹脂サッシや高断熱の複層・トリプルガラスにすると、窓際の冷え込みと足元へ流れる冷気（コールドドラフト）が小さくなり、結露も減ります（窓の結露はなぜ起きる？）。

もう一つの相棒が気密。すき間が多ければ、そこから冷気が入り暖気が抜けます。断熱・気密・窓がそろうと、暖房している部屋だけでなく廊下・トイレ・脱衣室まで含めた温度のムラが小さくなります（冬の朝が寒くない家とは？体感温度を左右する3つの要素）。

「瀬戸内は温暖だから」とよく言われます。けれど気象庁の平年値（1991〜2020年）では、西条市の1月は日最低気温の平均が1.9℃（平均気温5.7℃）、松山市は日最低気温2.6℃。新居浜市を含む東予も同様で、朝晩は一桁まで下がります。

むしろ温暖地ほど注意が必要な面もあります。「そこまで寒くないから」と断熱が後回しにされやすく、居間は暖めても脱衣室・廊下・トイレは無暖房のままという家が少なくないからです。

当社では断熱等級7（UA値0.26以下）の平屋を自社スタッフの住まいとして建築し、仕様を公開しながら検証中です。その過程は断熱等級7の平屋・黒河邸 建築中レポートでご覧いただけます。